צאו מהלחץ, טיפים להורדת מפלס הסטרס
לזוגות ולסינגלים
מרגישים לחוצים מהמצב? משתבללים בבית מול המסכים?
נטולי אנרגיות ומוטיבציה או שקועים בעשייה עד מעל הראש, העיקר לא לחשוב?
אתם לא לבד!
ימים שכאלו, תקופה שכזו – משבר, מלחמה, כל כך הרבה חוסר ודאות וביטחון וכאב וצער והטראומה לא נגמרת
ואי אפשר להימלט מהאווירה הקשה.
במלחמה, כמו במלחמה – צריך לגייס את כל הכוחות כדי לנצח!
הלחץ הבלתי נגמר משפיע עלינו בכל מעגלי החיים שלנו ובטח גם על הזוגיות.
והוא שוחק, כי הוא מתמשך ועוד לא ברור איך ומתי יסתיים.
צאו מהלחץ, הצעות מצילות חיים.
מה קורה לכם כשאתם בלחץ?
כשאתם בלחץ, הגוף יוצא מהאיזון, קשה לחשוב, להיות מרוכזים והלחץ יכול אפילו לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב, לחץ דם גבוה ובעיות עיכול.
כאשר אתם מאוזנים, אתם מסוגלים לחשוב בצורה ברורה יותר, ולקבל החלטות טובות יותר.
הבריאות הנפשית והגופנית טובה יותר ואתם אנרגטיים ומסוגלים יותר, גם להיות שם עבור אחרים ולתמוך בהם.
צאו מהלחץ – קבלו טיפים, ישמו את מה שמתאים לכם ואם אתם זקוקים לעזרה, דברו איתנו.
1. הקשיבו ושתפו
אם אתם בזוגיות, קבעו זמן הקשבה ושיתוף, 10 דקות (אפשר בסוף היום) הקשיבו זה לזה.
זה הדבר החשוב ביותר שאתם יכולים לעשות, להיות ביחד בתוך הסיטואציה והלחץ ולחלוק, יד ביד.
אפשרו לבן או לבת הזוג שלכם לבטא את הרגשות שלהם. אל תשפטו או תנסו להציע פתרונות מיידיים. פשוט היו שם עבורם, והקשיבו.
ושתפו.
סינגלים? מצאו חבר/ה, אח/ות, דמות שקרובה אליכם, התעניינו ושתפו – תהיו שם אחד/ת בשביל השניה.
יש הרבה אנשים כרגע שגם הם בלחץ ובחרדות בגלל המצב, עשו טוב למישהו/י וגם לכם. העניקו וקבלו תמיכה.
היו סבלניים זה עם זה. זה בסדר להרגיש עייפים, מוצפים, המומים, נסערים,
שותקים, כועסים, מבולבלים, חרדים, מתוסכלים או מודאגים. חשוב להבין ששניכם עוברים תקופה קשה.
זה חיוני להכיר בתחושות האלו.
קראו עוד: איך נבין אחד את השני/ה יותר טוב?
2. אל תישארו לבד!
גם בזוגיות יש זמנים שמרגישים מאד לבד, בודדים, לא מובנים, מרוחקים.
זה הזמן להתחבר, ליזום עשייה משותפת, שכיף לכם לעשות ביחד – לא כולל זמן מסך!
להכין ביחד ארוחת ערב? לשחק פוקר? לסדר אלבומים ותמונות ביחד?
עשייה משותפת ברוח צוות אוהבת – מקרבת ומורידה לחץ.
הקדישו זמן אחד לשני, בלי הפרעות.
זה יכול להיות זמן לדבר, להתחבק, או פשוט לשבת בשקט וליהנות מהביחד.
קשה להתנתק מהחדשות? צופים בטלוויזיה? שבו קרוב, תגעו, תחזיקו ידיים, חבקו.
אם אתם סינגלים, למרות הפיתוי, אל תשתבללו בבית לבד!
צאו לשתות קפה, לראות סרט, בקרו חברים ו/או בני משפחה, הזמינו חברים לארוחת ערב.
תחושת בדידות מעצימה לחץ, שמרו על עצמכם.
וחבקו.
חבקו. געו. בבני הזוג, בני המשפחה, חיות המחמד – החיבוק ידוע כמעלה את רמות האוקסיטוצין,
שמועיל להפחתת מתח וחרדה. מומלץ.
קראו עוד על יתרונות החיבוק
3. היו כאן ועכשיו
נכון, כאן ועכשיו לא משהו בתמונה הרחבה,
אבל כאן ועכשיו יכול להיות לכמה רגעים רגוע, מחזיר לאיזון. הפוגה חיונית ומפיגת סטרס.
צאו מהלחץ – כוס תה מרגיע, מיינדפולנס, מדיטציה, יוגה, טכניקות הרפייה, נשימות – העיקר לכמה דקות להזרים אנרגיות לגוף ולהוריד את רמות הלחץ.
הכירו את “נשימת 4X4” – במיוחד לאיזון ורגיעה:
שאפו אוויר לספירה של 4,
החזיקו אותו לספירה של 4,
נשפו לספירה של 4,
הישארו כך לספירה של 4
ושוב – מהתחלה.
חיזרו על הנשימות כמה פעמים עד שתרגישו רגועים יותר.
בזוגיות? עשו את זה ביחד, זה הכי טוב!
4. זוזו
מה אתם מעדיפים? לרקוד? לעשות אימון גופני? ריצה?
פעילות גופנית עוזרת להפחית קורטיזול – מתח ומעלה את רמות האנדורפינים, הורמונים המפחיתים כאב וגורמים לתחושת אושר, חיוני ביותר עכשיו.
שימו מוסיקה ותרקדו, צאו להליכה נמרצת או ריצה, עלו ורדו במדרגות – לבד או ביחד:
החליפו את הרביצה על הספה/כורסא בתזוזה,
אפילו 10 דקות של פעילות יעשו לכם טוב.
5. מצאו זמן לעצמכם
זמן לנשמה, למשהו שעושה לכם טוב:
מה מרים לכם את האנרגיות ומרחיב את הלב? שעה של אסקפיזם (האקדמיה ללשון העברית קבעה “בורחנות”)
הקדישו זמן לדברים שאתם נהנים מהם, כמו קריאה, פעילות יצירתית, או זמן איכות עם אהובים.
6. הקשיבו לגוף שלכם
אם אתם מרגישים עייפים, לחוצים או חסרי מנוחה, קחו הפסקה והתרכזו בעצמכם.
מה ירגיע לכם את הגוף? אולי אתם זקוקים לשינה?
מקלחת חמה, כזאת עם אדים כמו בסאונה, מסייעת בשחרור של שרירים מכווצים,
מרגיעה את כל הגוף ומעודדת את שחרור הורמון האהבה הטבעי – אוקסיטוצין.
היו קשובים לעצמכם.
אכלו מסודר, שמרו על עצמכם.
7. תעשו סקס
כן, יש הרבה סיבות לעשות סקס, גם כשמדברים על הורדת רמות הלחץ!
מצבי סטרס יכולים להוריד את החשק, שכן מדובר במצב השרדותי.
אם זה המצב אצלכם כדאי שתדעו:
- הקדישו זמן לאינטימיות ללא סקס, בהגדרה מראש.
כך תשמרו את הקירבה ותרוויחו זמן איכות מקרב.
זה יכול להיות עיסוי, ליטופים, מגע, מזמוזים… מה שהכי בא לכם.
בלי סקס. - קבעו מועד לסקס, תזמנו מתי כן והתכווננו.
הביאו את החשק ותיהנו מהיתרונות הרבים של הסקס ובנוסף – תמנעו את הכחדתו.
ככל שתעשו פחות סקס, תרצו פחות סקס, זו עובדה.
חשוב לזכור, סקס זה בדיוק כמו בתחנת דלק:
לפעמים בשירות מלא, לפעמים צריך לבקש שירות
ולפעמים בשירות עצמי 🙂
סקס עוזר לנו להתמודד טוב יותר עם מצבים מעוררי מתח וחרדה וכן משפר את מצב הרוח שלנו.
מחקרים מצאו כי אנשים שמקיימים יחסי מין באופן תדיר, מתמודדים טוב יותר במצבי דחק מיידיים
וכן מראים ירידה ברמת לחץ הדם הדיאסטולי לאורך זמן.
כאשר אנחנו חווים אורגזמה (אמיתית, לא מזויפת!)
משתחררים אצלנו בראש אנדורפינים – הורמוני אושר,
שמשפרים את מצב הרוח וגורמים לנו לתחושת אופוריה.
מכירים את התחושה? כשאתם שוכבים אחרי אורגזמה והכל מדהים?!
זה זה. וזה מעלה את מפלס האושר גם אחרי.
לא נרדמים?
סקס יעיל פי 10 מוואליום, רק בלי תופעות הלוואי.
הוא מסייע להורדת רמות הלחץ ולשינה יותר רגועה ולפרק זמן ארוך יותר.
אם אתם לא ישנים טוב או רגוע – שווה ניסיון!
החזירו את השליטה לידיים שלכם
נכון, יש כל כך הרבה דברים שמתסכלים אותנו ואתם לא יכולים לשלוט עליהם, אבל יש דברים שכן.
אתם יכולים לשלוט על הדרך בה תתמודדו עם הלחץ.
ישנן דרכים רבות להתמודד עם לחץ, חשוב שתמצאו את הדרכים שעובדות בשבילכם.