תרגילי קיגל לשיפור הסקס
תרגילי קיגל לשיפור הסקס; תרגילי קיגל הם סדרה של תרגילים פשוטים שאפשר לבצע בכל מקום, בכל זמן ובכל מצב. תקועים בפקק? ממתינים בתור ארוך ומעצבן? גם מול תכנית טלוויזיה משעממת – תתחילו לתרגל, לא תצטערו, במיוחד אם את לקראת או אחרי לידה, אם היה לך ניתוח בבטן התחתונה, אם אתה גבר שסובל מבעיית זיקפה או שאתה פשוט רוצה להאריך את משך הזמן של המגע המיני, אם אתם רוצים להוסיף פלפל לחיי המין שלכם – תרגילי קיגל בהחלט יעזרו לכם.
למה תרגילי קיגל?
שריר ריצפת האגן מקיף את פתח הנרתיק ומכסה גם את תחתית האגן, זה אחד השרירים שמתכווץ בזמן האורגזמה. שריר זה נוטה להיחלש אצל נשים אחרי לידה, ניתוח והחל מגיל 30, ואצל שני המינים בגלל דלקות בדרכי השתן וגם פשוט עם הגיל, כמו שרירים אחרים גם הוא נחלש ומאבד את כוחו אלא אם כן הוא מקבל תרגול על בסיס קבוע.
כאשר שריר זה נחלש, גם אצל הגברים וגם אצל הנשים, בעת שצוחקים, משתעלים, מתעמלים, בורחת לה טיפת שתן, מה שיכול להיות מביך בסיטואציות מסוימות, או שפשוט קשה מאד להתאפק, מה שגם מסבך ומקשה על החיים. אצל גברים זה יכול לבוא לביטוי גם בבעיות של קושי בשליטה על השפיכה או החלשות עד כדי העדר זקפה.
אז לפני שרצים לרופא לקבל טיפול ובטח לפני שמתחילים/חוזרים להשתמש בחיתולים, מה ניתן לעשות?
אפשר לחזור ולשלוט בשריר הסורר, מתחילים בזיהוי השריר, נסו לעצור את הזרם בזמן מתן השתן. אם אתם מצליחים לעצור את הזרם, השריר שאתם מפעילים זה שריר רצפת האגן, נסו זאת מספר פעמים רק כדי להתוודע לשריר, זה לא אחד התרגילים המומלצים. אנחנו ממליצים זאת רק כדי להכיר את השריר.
אחרי ההתוודעות, נשים יכולות לשכב על הגב, לפשק רגליים ולהחדיר אצבע לפתח הנרתיק תוך כדי כווץ ושחרור השריר, כך תוכלו להרגיש את עוצמתו של השריר ובהמשך, אחרי תרגול של כמה שבועות להשוות את חוזקו. מי שלא מכירה את סוד הכדורים הסיניים, מוזמנת להכיר אותו – מטרת הכדורים החכמים (מעבר לעונג) היא אחת – חיזוק שריר רצפת האגן. הם מומלצים לשימוש גם ע”י רופאים.
והרי כמה תרגילים שיכולים לעזור:
שבו על כיסא קשה, השענו קדימה, ואמצו את שרירי פי הטבעת, הנרתיק (לנשים), והשופכה, לפי הסדר, אמצו והחזיקו כל אחד מהם לשנייה או שתיים ושחררו, לאחר מכן עשו זאת שוב בכיוון ההפוך.
אם אתם בתור, בכלבו או בכל מקום אחר, אתם יכולים לכווץ את שריר רצפת האגן, שימו לב שכאשר אתם עושים זאת, אתם מושכים את עצם הזנב קדימה ומכווצים את שרירי הבטן באותו זמן, זה דבר טוב, עכשיו שחררו את השרירים לאט, אחד אחר השני. דרך אגב, אם אתם מרגישים ששרירי הירכיים, הבטן או הישבן מתכווצים רוב הסיכויים שאתם מכווצים את השריר הלא נכון.
תרגיל אחר זה לכווץ את שרירי רצפת האגן במהירות ולשחרר, שוב ושוב.
תרגיל נוסף:
לכווץ את השריר ולהחזיק לספירת חמש, לכווץ יותר חזק, שוב להחזיק לספירת חמש ואז לכווץ הכי חזק שאפשר ושוב להחזיק לספירת חמש. עכשיו להפוך את הפעולה, לשחרר קצת, להחזיק לספירת חמש ולחזור על הפעולה עד לשחרור מלא של השרירים.
כמו בתרגול שרירים רגיל, התחילו להתאמן בהדרגה, התחילו בסדרה אחת של כל תרגיל וככל שתרגישו שהשרירים מתחזקים – הגדילו את מספר החזרות ואת מספר הפעמים במשך היום כמו גם את משך הזמן שאתם מחזיקים את השרירים מכווצים.
כאשר תהפכו את תרגילי קיגל לחלק משגרת יומכם תשפרו את השליטה על מתן השתן (גברים ונשים) כמו גם את מתח שריר הנרתיק. אצל גברים, תרגילים אלה משפרים את זרימת הדם אל הפין מה שמשפר את הזיקפה כמו כן תרגילים אלה משפרים את השליטה על השפיכה.
ממליצים לכם לראות את הסרטון שמדגים תרגילים שנועדו לחיזוק שרירי האגן ושיפור הסקס לנשים וגברים, בשיטת קיגל.
קראו עוד: לתרגל את שרירי ה”אהבה“
ואל תשכחו גם להתענג בדרך…